阿斯湯加瑜伽初級序列：理療與流動

阿斯湯加瑜伽初級序列，即理療序列，是瑜伽練習的基石，旨在維護身體健康。它包含拜日式、站姿體式、序列體式和結束體式等四個部分。

序列體式

序列體式是初級序列中唯一因序列不同而異的部分。在初級序列中，序列體式有以下特點：

• 動作串聯順序：從右邊進入，左邊結束
• 動作之間的銜接：通過vinyasa串聯
• 左右動作之間：也要進行vinyasa串聯

禮儀與流程

在阿斯湯加瑜伽練習中，遵循特定的禮儀和流程具有重要意義。這些禮儀體現了對老師和教室的尊重。

• 教室裝飾：掌門人照片、帕坦伽利神像
• 服裝著裝：簡單舒適，避免分散注意力
• 神聖符號：避免在服裝或墊子上使用神聖的OM符號

注意事項

• 初學者從站姿開始練習即可，後續再逐漸加深練習強度。
• 進階到第二序列需要滿足特定條件，切勿為了追求高難度體式而損害身體。
• 每天重複練習相同的體式，有助於觀察身體細微變化，覺察身心波動。

阿斯湯加瑜伽流動串聯的練習模式，由特定的體式組成。在初級序列中，這些體式的執行順序和內容保持不變，僅序列體式因序列而異。初級序列為更深入的阿斯湯加練習奠定了堅實的基礎。

阿斯湯加基礎

阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga）是一個強而有力的瑜伽練習，源自於印度的邁索爾，由 Pattabhi Jois 創立。阿斯湯加基礎是指這套練習系統的核心原則和姿勢。

序列

阿斯湯加是一個串聯的練習，由一系列固定順序的姿勢組成。這些姿勢分為六個序列：

序列	姿勢數量	目的
初階	75	淨化身體、建立基礎力量和靈活性
中級 1	26	加深姿勢、提高耐力和平衡
中級 2	37	發展手臂力量、倒立技巧和後彎
高級 A	45	加強核心、改善平衡和精神力
高級 B	63	開展肩膀和胸腔、提升專注力
高級 C	54	練習進階倒立、後彎和扭轉姿勢

呼吸法

阿斯湯加練習結合了深呼吸（Ujjayi），發出規律性的深喉噪音。這種呼吸方式旨在產生內熱、保持注意力並清潔呼吸道。

視線焦點

每個姿勢都有指定的視線焦點，有助於集中注意力、保持平衡和刺激特定腺體。例如：

姿勢	視線焦點
下犬式	鼻尖
上犬式	胸部
三角式	上手大拇指

練習原則

阿斯湯加瑜伽遵循以下原則：

• 練習頻率：每天練習是理想的，至少每週 5 次。
• 堅持原則：嚴格遵循姿勢順序和呼吸技巧。
• 自我練習：傳統上，在老師的指導下練習，但自我練習也是有益的。
• 不競爭：專注於自己的練習，而不是與他人比較。
• 尊重老師：對於指導和支持表達感謝。

好處

練習阿斯湯加基礎帶來許多好處，包括：

延伸閲讀…

想通過一個序列達到理療的目的，推薦練習這個序列 – YogaMala

阿斯湯加瑜伽第一序列全集 – Bilibili

• 增強力量和靈活性
• 改善平衡和協調
• 減輕壓力和焦慮
• 促進排毒和淨化
• 提高注意力和專注力好處。