🧘♀️ 流動的瑜珈練習：認識流瑜伽
流瑜伽是一種建立在阿斯坦加瑜伽之上的瑜珈類型，又稱作 Vinyasa Yoga、Vinyasa Flow。Flow 的意思是流動、流暢，而 Vinyasa 的意思是串聯，最注重的是「動作搭配呼吸」。以下讓我們來深入認識流瑜伽吧！
流瑜伽的特色：
- 開放性練習: 不同於阿斯坦加瑜伽等有固定動作編排的類型，流瑜伽更像是一種開放性練習的方法，任何瑜珈體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛鍊，同時還增加了練習的多變性和趣味性。
- 節奏感明確: 流瑜伽是節奏感明確的練習，有開頭、有最為激烈與挑戰性的部分，也有明確的收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使我們進入到平時難以做到的體式。
- 動作與呼吸的結合: 我們藉由動作與呼吸的結合，讓整個過程如同流水般連續不斷，感受到快與慢的節奏互相搭配，在這過程中訓練我們的柔軟度、肌耐力、專注力，最重要的是感受呼吸與身體的協調，長時間下來就能感受到流瑜伽帶給我們的流暢感喔！
如何開始流瑜伽練習：
- 基礎課練習: 建議可以先在基礎課練習動作與呼吸的搭配，且掌握好基本的動作細節，有些基礎體式如上犬式、鱷魚式、下犬式等等，都是流瑜伽常會編排的動作，體式通常停留 3-5 個呼吸，有些會重複好幾次，在還不熟悉與可能用錯肌肉的情況下去上流瑜伽，容易因為動作不正確而使我們受傷，建議可以在課堂前後向你的老師詢問你上課中遇到的疑惑唷！
- 老師的引導: 在流瑜伽的過程中，老師可能加入些較高難度的動作，若是做不到不用感到沮喪，可能是我們的身體還沒準備好，可能是呼吸的節奏搭配不好，通常老師會提供替代動作，先從替代動作感受箇中精妙，按照自己的學習步調與身體狀況練習，才是最棒的瑜珈練習！
流瑜伽練習的必備用品：
- 瑜珈墊： 選擇防滑性較高的瑜珈墊，確保在練習中有一定的穩定性。
- 緊身褲或短褲： 緊身褲、七分褲或短褲都適合練習流瑜伽。最好找一件高腰又透氣的衣物，才能在練習中保護你不走光喔。
- 合適的上衣： 選擇透氣且較合身的上衣，避免在運動過程中因服飾而分心，而且在你做下犬式時不會掀起來。
- 配件和輔具： 如果你需要調整姿勢的話，瑜珈磚和瑜珈繩可以幫助你。
趕快跟著我們一起「流」動起來吧！
律動流瑜伽：身心靈的舒緩之旅
律動流瑜伽是一種結合了瑜伽體式、呼吸法和冥想練習的動態瑜伽風格，它強調在每一個動作中與呼吸的協調，讓身體像水一樣流動，達到身心靈的放鬆和覺察。
律動流瑜伽的練習通常會串聯一系列的瑜伽體式，並隨著呼吸的節奏進行流暢的轉換。在每個體式中，都需要注意身體的延展、核心肌羣的穩定以及呼吸的深長。練習者可以根據自己的身體狀況和練習目標選擇不同的強度和難度，從而獲得不同的練習效果。
律動流瑜伽能夠帶給練習者以下益處：
| 益處 | 説明 |
|---|---|
| 增強柔韌性和平衡性 | 通過各種瑜伽體式，可以有效地拉伸和強化身體的各個部位，提高身體的柔韌性和平衡性。 |
| 改善心肺功能 | 律動流瑜伽的練習過程中需要深長而穩定的呼吸，這可以有效地改善心肺功能，增強血液循環。 |
| 減輕壓力和焦慮 | 瑜伽體式和呼吸練習可以幫助練習者放鬆身心，緩解壓力和焦慮，提高睡眠質量。 |
| 提升專注力和覺察力 | 在每一個動作中專注於呼吸和身體的感受，可以幫助練習者提升專注力和覺察力。 |
| 增強自信心 | 通過不斷地挑戰自我，練習者可以獲得成就感和自信心。 |
律動流瑜伽練習的注意事項
- 在練習律動流瑜伽之前，建議先進行熱身運動，以避免運動損傷。
- 在練習過程中，要注意保持呼吸的順暢，不要憋氣。
- 如果身體有任何不適，請立即停止練習並諮詢專業的瑜伽老師。
- 練習律動流瑜伽需要循序漸進，不要急於求成。
除了以上益處，律動流瑜伽還能幫助練習者培養對身體的覺察力，更加瞭解自己的身體和內心。它是一種身心靈的修煉方式，可以幫助練習者找到內心的平靜和喜悦。
律動流瑜伽常見的體式
- 下犬式
- 戰士式
- 三角式
- 鴿子式
- 嬰兒式
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律動流瑜伽的練習建議
- 尋找一位經驗豐富的瑜伽老師，並選擇適合自己水平的課程。
- 練習時保持專注，並注意呼吸的節奏和身體的感受。
- 不要勉強自己完成高難度的體式，循序漸進才是練習的關鍵。
- 練習結束後，花時間進行放鬆和冥想，讓身心得到充分的休息。
律動流瑜伽是一種充滿活力和動感的瑜伽風格，它可以幫助練習者強身健體，放鬆身心，並找到內心的平靜。如果你正在尋找一種新的瑜伽練習方式，不妨嘗試一下律動流瑜伽，開啓一段身心靈的舒緩之旅。
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