| 身心連結：瑜珈探索 |
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| 瑜珈的起源 |
| 來源：印度古文化，作為一種與身心連結的修練法，注重姿勢、呼吸、冥想。 |
| 瑜珈的益處 |
| 1. 身心靈的自我覺察與提升，提升自信和生活滿意度。 |
| 2. 身體靈活性、協調性和平衡性的加強，預防疼痛和受傷。 |
| 3. 促進全身血液循環，減少心血管疾病風險。 |
| 4. 減輕炎症反應，促進整體健康。 |
| 5. 緩解焦慮和抑鬱情緒，提升睡眠品質。 |
| 瑜珈姿勢的類型 |
| 1. 初學者推薦姿勢
| >哈達瑜珈：注重姿勢的感受和肌肉的伸展。
| >嬰兒式：放鬆身軀，適合初學者。
| >貓式：伸展背部，促進靈活性。
| >向下犬式：打開胸腔，改善姿勢。
| >三角式：緩解腿部疲勞和背部緊繃。
| 2. 進階姿勢
| >船式：鍛鍊核心肌羣。
| >烏鴉式：考驗平衡和核心力量。
| >駱駝式：擴展胸腔，改善駝背。
| >大樹式：增強平衡能力和專注力。
| >龍式：拉伸腿部和髖部。
| >金字塔式：柔軟大腿後側和腰部。
| >半猴神式：伸展臀部和腿部。
| >戰士一式：放鬆肩背，擴展胸腔。
| >戰士二式：鍛鍊臀部、腿部和三角肌。
| >戰士三式：加強平衡性，鍛鍊臀部、腿部和背部。

初學瑜伽者的坐姿指南

對於初學瑜伽者來説，掌握舒適且穩定的坐姿至關重要。正確的坐姿能幫助您正確對齊身體，避免受傷，並充分發揮每個姿勢的益處。以下提供初學者常用的坐姿介紹：

基本坐姿 (Sukhasana)

步驟：
1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。
2. 彎曲左腿，將左腳掌放在右大腿內側。
3. 再彎曲右腿，將右腳掌放在左大腿內側。
4. 雙手放在膝蓋上，保持脊椎挺直。

功效：
* 打開髖關節和內收肌羣。
* 舒緩腰部和背部。
* 促進身心放鬆。

坐角前彎 (Upavistha Konasana)

步驟：
1. 坐在地面上，雙腿伸直。
2. 將雙腳打開至 90 度角。
3. 向前彎曲，雙手抓住腳趾或腳掌。
4. 保持脊椎伸直，盡量讓胸部貼近地面。

功效：
* 伸展腿後側肌羣。
* 打開髖關節和鼠蹊部。
* 促進放鬆和減緩壓力。

坐山式 (Parvatasana)

步驟：
1. 坐在地面上，雙腿伸直。
2. 將雙腳分開與肩同寬。
3. 向後靠在雙手上，並將脊椎伸直。
4. 將雙腳後跟抬起，踮起腳尖。

功效：
* 加強腿部和核心肌羣。
* 伸展胸部和肩膀。
* 促進平衡和穩定性。

金字塔式 (Parsvakonasana)

步驟：
1. 坐在地面上，雙腿伸直。
2. 將右腳向右踏出，彎曲成 90 度角。
3. 左腿伸直，腳掌貼地。
4. 向右轉，雙手放在右膝蓋上。

功效：
* 伸展腿部和身體側面。
* 加強核心肌羣。
* 促進平衡和穩定性。

牛面式 (Gomukhasana)

步驟：
1. 坐在地面上，雙腿伸直。
2. 將右腿盤在左腿上，右腳掌放在左臀部外側。
3. 將左臂向上伸，彎曲手肘，放在背部。
4. 再將右臂向上伸，彎曲手肘，抓住左手的肘部。

功效：
* 伸展肩膀和上背部。
* 打開胸部。
* 促進脊椎靈活性。

注意事項

• 在進行這些坐姿時，請注意自身的極限，量力而為。
• 如果您有任何受傷或疼痛，請諮詢醫生或專業瑜伽教練。
• 持續練習才能逐漸加深坐姿，並取得最大的益處。

初學者常用坐姿總結

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瑜珈動作入門指南：12個適合初學者的瑜珈姿勢圖解

坐姿名稱	步驟説明
基本坐姿	彎曲雙腿，將腳掌放在對側大腿內側
坐角前彎	將雙腿打開 90 度角，向前彎曲
坐山式	向後靠在雙手上，將腳尖踮起
金字塔式	彎曲右腿成 90 度角，向右轉
牛面式	將右腿盤在左腿上，雙手在背部相交