初識阿斯湯加，從拜日開始
初識阿斯湯加，我並不明瞭解完整的初級序列，甚至連拜日為何要死記硬背。直到我結識了超級有魔力的阿湯老師大樹，我才踏上了心心念念的阿湯之旅。小貼士：每個動作之間都需要vinyasa作為串聯。
阿斯湯加有六個系列，第一序列從中感受理解瑜伽經八支的實修過程持戒（Yama）、精進（Niyama）、體位（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、制感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。而根據《瑜伽崑崙塔》演變而來的阿斯湯加，也就是現在我們所練習的初級（一級）、中級（二級）、高級（A、B、C、D）。
初級阿斯湯加序列建立了一個穩固的根基。這個序列可以作用於身體中比大的肌肉羣。通過下犬式和上犬式可以運動脊柱。有很多前區的體式可以打開脊柱和臀部。
阿斯湯加所有序列：初學者指南
阿斯湯加所有序列是一種傳統的瑜伽練習，包含一個固定的姿勢序列，以指定的順序進行。它是八支瑜伽分支中的一部分，強調體式練習對身心健康的積極影響。本指南將帶您瞭解阿斯湯加所有序列的基礎知識，讓初學者能夠更全面地瞭解此練習。
阿斯湯加所有序列的起源和背景
阿斯湯加所有序列由克里希納瑪查理亞 (Krishnamacharya) 編排，並由他的學生帕塔比喬伊斯 (Pattabhi Jois) 傳播到西方世界。它以傳統的瑜伽經文為基礎，是八支瑜伽中體式練習的重要分支。阿斯湯加所有序列強調呼吸與動作的連結，並透過固定的姿勢順序挑戰自身的極限，進而達到身心的淨化和提升。
六個系列
阿斯湯加所有序列包含六個系列，每個系列都有其特定的姿勢組合和要求。初學者通常從第一個系列開始練習，逐漸進階到其它系列。以下是六個系列的簡要概述：
| 系列 | 姿勢數量 | 主要難度 |
|---|---|---|
| 初級系列 (Yoga Chikitsa) | 40 | 基礎伸展和強化 |
| 中級系列 A | 49 | 核心力量和平衡感 |
| 中級系列 B | 57 | 柔軟度和倒立技巧 |
| 高級系列 A (Sri K Pattabhi Jois series) | 28 | 高端體式和呼吸控制 |
| 高級系列 B (Nadi Shodhana) | 24 | 深度後彎和扭轉技巧 |
| 高級系列 C/D (Yoga Korunta / Sthira Bhaga) | 12/14 | 極限技巧和冥想練習 |
每個系列都有詳細的練習規範，包括每個姿勢的停留時間、呼吸方式和注意事項。初學者應在資深老師的指導下練習，以確保安全有效地進行練習。
練習阿斯湯加所有序列的益處
阿斯湯加所有序列是一種全面且具有挑戰性的瑜伽練習，可以帶來眾多益處，包括：
- 增強體能和身體柔韌性
- 改善呼吸功能和循環系統
- 提升專注力和意志力
- 減輕壓力和焦慮
- 培養自我覺察和內在平靜
開始練習阿斯湯加所有序列
若您剛開始接觸瑜伽，阿斯湯加所有序列的第一個系列是您開始練習的理想選擇。您可以找到專業的瑜伽館或阿斯湯加認證的老師，報名參加初級系列的課程。建議從每週兩到三次的練習開始，並逐漸增加練習頻率和強度。
練習過程中的安全和循序漸進至關重要。請務必遵循老師的指導，並根據自身的體能狀況調整練習強度。如果身體有任何不適，請立即停止練習並諮詢醫生。
最後，請記住，阿斯湯加所有序列是一個長期學習和自我提升的過程。享受每一個姿勢，專注於呼吸，並保持一顆開放和學習的心態，您將逐步探索瑜伽帶來的豐富內涵。