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肩膀放鬆與穩定：瑜伽半蜻蜓式
在忙碌的日子裡，肩頸痠痛已成常態。然而，經過長假休息後，反倒覺得又痠又緊？相比於身體其他關節，我們的雙肩需要更加細心的照顧，因為肩膀每日工作繁重，各種大小範圍的活動都要用到它。
瑜伽半蜻蜓式能鍛鍊以及放鬆我們的肩胛骨，同時還能增加肩膀穩定度，以及能改善高低肩的差異。此外，對身體還有其它益處。雙手是我們經常使用的到部位，像是打電腦、搬東西、洗衣服、打球等，都會需要用到雙手的力量。當過度使用時，就會造成肌肉沾黏、痠痛等情況。透過瑜伽半蜻蜓式能有效從肩頸到手臂都能伸展到，幫助肌肉恢復彈性、不容易發炎。此外，定時伸展都能達到更好的改善效果。
瑜伽半蜻蜓式可以活化僵硬的肩關節，對於時常伏案，或是長期的低頭族來説非常適合。長期肩膀僵硬會引發眾多困擾，像是手舉不起來、痠痛，嚴重還會有五十肩。健康的身體，不只來自健康的器官，也來自平衡的心靈。壓力堆積時，就會導致身心失調、精神狀況不佳，嚴重時免疫力會下降進而發生問題。
步驟：
- 趴在瑜伽墊上，雙手前臂緊貼在地面上。
- 將左手往右手下方放置，保持背部穩定。
- 將上半身往下躺，保持均勻呼吸，右邊肩膀要往地板沉，停留3～5個呼吸。
注意事項：
如果肩膀有受傷或不適，請勿嘗試此姿勢。
蜻蜓式瑜伽做不了：原因及替代方案
前言：蜻蜓式瑜伽姿勢對於許多瑜伽練習者來説是一項具有挑戰性的體位，其需要高度的核心力量、柔軟度和平衡性。對於「蜻蜓式瑜伽做不了」這件事，以下是一些常見原因和替代方案的探討。
做不了蜻蜓式瑜伽的常見原因
1. 核心力量不足：蜻蜓式瑜伽需要強大的核心肌肉，以維持骨盆和脊椎的穩定。如果核心力量不夠，身體將難以保持正確的姿勢並承受體重。
2. 腿部後側柔軟度不足：此體位需要良好的腿部後側柔軟度，以便雙腿能伸直向上，並與地面平行。如果腿部後側太緊，將難以將雙腳抬起到正確位置。
3. 平衡感不佳：蜻蜓式瑜伽需要良好的平衡感，以保持姿勢穩定，防止摔倒。如果平衡感不佳，可能會增加受傷風險。
4. 身體結構障礙：某些身體結構，如較短的肢體或較長的軀幹，可能會讓練習蜻蜓式瑜伽更加困難。
替代方案
對於「蜻蜓式瑜伽做不了」的人，以下是一些替代方案：
表格：蜻蜓式瑜伽替代方案
| 替代方案 | 目標肌肉羣 |
|---|---|
| 單腿後抬 | 臀大肌、腿後肌 |
| 半蜻蜓式 | 股四頭肌、屈髖肌 |
| 坐姿腿部後側伸展 | 腿後肌、臀部 |
| 橋式 | 臀大肌、腿後肌、核心 |
| 低弓箭步 | 股四頭肌、屈髖肌、臀部 |
這些替代方案提供了與蜻蜓式瑜伽相似的訓練目標，同時降低了對身體要求的難度。透過持續練習這些替代方案，可以逐漸改善核心力量、柔軟度和平衡感，為未來練習蜻蜓式瑜伽奠定基礎。
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提示：在開始練習任何瑜伽姿勢之前，建議與合格的瑜伽教練協商，瞭解身體狀況是否適合進行練習，以及適當的練習方式。