【船式瑜伽圖片大全】船式瑜伽姿勢圖片大全：解鎖您的核心力量！

強化核心肌 羣，告別腰痠背痛！船式運動完整指南

引言

加強核心肌羣可增進體態、提升運動表現，更助於調節情緒。船式鍛鍊正是強化核心肌羣的絕招，不僅能減輕現代人久坐造成的不適，還有助於促進消化。

船式步驟

1. 預備動作：坐姿，屈膝，雙手置於大腿下方。
2. 重心往後：吸氣，背後傾。
3. 抬腿：吐氣，抬起雙腳平行地面。
4. 伸腿：平衡後，伸直雙腿，同時前伸雙手。
5. 停留：保持5次呼吸，體驗核心力量。

變化式

• 降低船式：軀幹和腿部懸停於地面上方。
• 俄羅斯轉體：扭動身體，加強腹斜肌。
• 基本船式扭轉：平衡手臂，增強難度。
• 指觸趾式：抬起上半身，手指觸碰腳掌。
• 四柱支撐：模擬瑜伽俯卧撐。

小貼士

• 腿部無法伸直時，可先彎曲。
• 專注於收縮腰腹核心。
• 初步練習時身體晃動為正常現象。
• 避免餐後立即練習。

常見錯誤

• 拉伸腿部過度，導致脊椎拱形。
• 錯誤使用臀部肌羣，應由核心支撐。

總而言之，船式透過加強核心肌羣，為身體帶來諸多益處。循序漸進地練習，不僅能改善痠痛不適，更是體態雕塑的好幫手。

船式瑜伽圖片大全：打造強健核心與平衡的身體

船式瑜伽，又名坐船式，是一種經典的瑜伽姿勢，以其對核心肌肉的強化、平衡能力的提升和脊椎的延展而聞名。掌握船式瑜伽的正確姿勢和變化，不僅能改善體態，還能預防背部疼痛和提升整體健康。

船式瑜伽圖片大全