經期適宜的舒緩瑜伽
引言
女性經期常伴有腹部悶痛、腰痠背痛等不適，適宜的瑜伽練習不僅可以緩解疼痛，還能促進身體恢復和放鬆。本文精選了5個適合經期練習的瑜伽體式，幫助你舒緩經期不適。
體式一：蝴蝶式
此體式有助於矯正骨盆姿勢，改善長期姿勢不良造成的脊柱及骨盆不正。
- 坐姿蝴蝶式：坐在墊子上，雙腿屈膝，腳掌相對，雙臂放在膝蓋上，吸氣時雙腿向兩側打開，呼氣時雙腿合攏。
- 仰卧蝴蝶式：仰卧在墊子上，雙腿屈膝，腳掌相對，雙臂放在身體兩側。
體式二：魚式
魚式能有效緩解煩躁焦慮，改善呼吸，打開胸腔。
- 仰卧在墊子上，雙腿伸直，與臀同寬。
- 手掌置於臀部後方，慢慢放下手肘，使其貼向地面。
- 最後，胸口向上提起，頭部向後仰。
體式三：英雄式
此體式有助於改善經期不適，打開胸腔，拉伸大腿，放鬆骨盆。
- 跪坐在墊子上，大腿與腹部保持垂直。
- 雙手撐着地板，身體慢慢向後仰（膝蓋不離地）。
- 頭部輕放於地面，雙臂抱頭或伸直放鬆。
體式四：嬰兒式
嬰兒式是瑜伽練習中常見的休息姿勢，模仿嬰兒在子宮裏的姿勢，達到放鬆和安撫的效果。
- 跪在墊子上，雙臂向前伸直，與地面垂直。
- 接着將雙臂向前走兩步，臀部慢慢往下坐，直到額頭貼地。
體式五：簡易伸展式
此體式能舒緩腹部肌肉，緩解經期疼痛，同時伸展大腿肌肉，幫助消腫。
- 膝蓋併攏，腳掌分開，臀部向後坐下。
- 接着身體向後躺，胸部拱起，腹部內收，手臂向上伸展，頭部和頸部放鬆。
注意事項
- 經期瑜伽練習宜柔和緩慢，避免激烈的動作。
- 傾聽身體的聲音，如有不適，立即停止練習。
- 練習後多喝水，補充流失的水分。
總結
經期瑜伽是一種有效緩解經期不適的練習方式，通過特定的體式幫助放鬆臀部、下背部、骨盆和腹部。堅持練習，不僅可以改善經期疼痛，還能促進身體恢復和放鬆。
經期做哪些瑜伽動作？讓瑜伽呵護妳的經期健康
經期做瑜伽動作，不僅可以緩解經痛、調節荷爾蒙，還能滋養子宮、促進氣血循環。以下是一些適合經期的瑜伽動作：
適合經期的瑜伽動作
| 動作 | 功效 |
|---|---|
| 貓牛式 | 促進血液循環，緩解下背疼痛 |
| 眼鏡蛇式 | 伸展脊椎，緩解壓力 |
| 橋式 | 加強髖關節，緩解經痛 |
| 束腳式 | 放鬆髖關節，平衡荷爾蒙 |
| 蝴蝶式 | 舒緩盆腔肌肉，促進經血排出 |
經期注意事項
- 選擇柔和緩慢的動作，避免劇烈運動。
- 避免倒立或腹部壓迫動作。
- 如果出現頭暈或不適，請立即停止。
- 經期後幾天可以逐漸增加運動強度。
練習小秘訣
- 在開始練習前，先傾聽自己的身體狀況。
- 練習時保持呼吸順暢，避免屏息。
- 練習後多喝水，補充水分。
- 如果感到不適，請諮詢醫療專業人士。
通過選擇合適的瑜伽動作，女性可以在經期獲得生理和心理上的緩解。定期練習瑜伽，有助於調整經期不順、緩解經痛等問題，營造更舒適的經期體驗。
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