縱橫瑜伽堂：陰陽瑜伽之別與入門推薦
陰瑜伽與陽瑜伽：截然不同的練習
哈達瑜伽，我們熟知它的陰陽平衡，而瑜伽分門別類也有陰瑜伽和陽瑜伽之分：前者以慢緩舒展為主，注重骨盆與腿部練習；後者則強調動作變化，講究速度節奏。
陰瑜伽：深度探索身體
保羅·葛瑞裏創建的陰瑜伽，將道家養生理念融入，著重身心的陰陽調和。通過長時間延展，激活肌腱韌帶等深層肌理；而陽瑜伽則以動作性訓練全身。
初學陰瑜伽：循序漸進
對於初心，陰瑜伽推薦以下三個動作：
- 英雄姿勢：膝跪地上，臀部下沉至兩腿間，伸展腿側和骨盆。
- 束角式：雙腳腳底相對盤坐，身體前傾伸展腿內側；
- 人面獅身式：俯卧，前臂支撐上半身抬起，加強頸背、手臂訓練。
心靈探索：冥想伴侶
在陰瑜伽的慢節奏中，結合冥想練習可以幫助身心沉澱；正念冥想有助於關注自身感知，而頌缽冥想則以音律輔助感知和放鬆。
陰瑜伽：靜態伸展，重塑身體與心靈
陰瑜伽是一種靜態伸展的瑜伽練習，著重於伸展身體的結締組織，包括肌腱、韌帶和筋膜。這些組織在傳統的動態瑜伽練習中經常被忽視，導致它們變得緊繃和僵硬。
與其他形式的瑜伽不同，陰瑜伽的姿勢保持時間較長，通常在 3-5 分鐘以上。這 позволяет connective tissues slowly lengthen and relax, releasing tension and improving flexibility.
陰瑜伽的益處
陰瑜伽為身體和心靈帶來許多益處，包括：
- 增加柔軟度： 陰瑜伽的長時間保持姿勢有助於拉伸和放鬆結締組織，增加身體的整體柔軟度。
- 減輕疼痛和僵硬： 陰瑜伽的深入伸展可以幫助緩解肌肉疼痛和僵硬，改善關節活動度。
- 改善睡眠： 陰瑜伽的放鬆特性可以幫助減輕壓力和焦慮，改善睡眠品質。
- 提升心靈覺察： 陰瑜伽的長時間保持姿勢鼓勵心靈的覺察，讓人們專注於當下，釋放情緒壓力。
適合初學者的 5 個陰瑜伽姿勢
對於初學者來説，以下 5 個姿勢是一個很好的起點：
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陰瑜珈Yin Yoga｜有氧運動
《靜》陰瑜伽Yin Yoga
| 姿勢 | 益處 |
|---|---|
| 坐在後跟前傾 | 伸展腰部和臀部 |
| 坐角前傾 | 伸展腹股溝和膝蓋 |
| 蝴蝶式 | 伸展大腿內側 |
| 青蛙式 | 伸展大腿內側和腹股溝 |
| 孩子式 | 深層放鬆和伸展背部 |
注意事項
- 與任何新的運動一樣，在開始陰瑜伽練習之前，請諮詢您的醫療保健提供者。
- 如果您感到疼痛，請停止姿勢並尋求醫療建議。
- 陰瑜伽不適合在懷孕期間或高血壓等某些健康狀況下進行。
- 練習陰瑜伽時，請傾聽您的身體，並根據需要調整姿勢。
- 對於初學者來説，建議每週練習 1-2 次陰瑜伽，然後逐漸增加頻率。