貓式伸展：打造完美曲線的關鍵
【前言】
想要告別繁重的運動，追求健康窈窕又不費力的方式嗎？不妨試試「貓式伸展」，這套源自日本爆紅的瑜伽動作，能帶來令人驚艷的塑身奇效！
貓式伸展的益處
| 益處 | 具體效果 |
|---|---|
| 燃燒脂肪 | 消除小腹贅肉，打造零贅肉腰線 |
| 促進消化 | 舒緩脹氣便秘，改善腸胃功能 |
| 矯正姿勢 | 舒緩背部肌肉緊繃，改善駝背問題 |
| 減輕壓力 | 伸展放鬆身體，帶來身心舒暢感 |
基本動作示範
- 四肢跪地，與肩同寬。
- 雙臂伸直，與地平行，手指張開。
- 吸氣，拱背向上，臀部抬高，頭部上仰。
- 呼氣，下凹背部，臀部下降，頭部下垂。
變化式伸展
- 貓牛式：在貓式基礎上，吸氣拱背、吐氣下凹，交替進行。
- 大貓式扭轉：拱背伸展後，上半身向前伸展，單手向後穿過另一手，扭轉上半身。
- 嬰兒式放鬆：練習完貓式後，伏地休息或採取嬰兒式放鬆。
其他注意事項
- 練習過程中保持呼吸順暢。
- 手臂和腿部始終保持垂直地面。
- 手肘避免過度伸展。
對女性的獨特好處
貓式伸展不僅能塑身減脂，對女性朋友還有以下好處：
- 調整月經不調。
- 緩解痛經。
- 改善乳腺疼痛。
瑜伽體式貓趴式：加強核心和脊椎健康
貓趴式是瑜伽中常見的體式，它能有效加強核心肌肉，改善脊椎健康，並促進血液循環。