【瑜伽流派體系】瑜伽流派大全：史上最完整的瑜伽種類指南

流派	特色	代表動作
哈達瑜伽	最傳統、強調靜態姿態和呼吸控制	山式、樹式
阿斯湯加瑜伽	一系列固定的流序動作，重視呼吸和動作的協調	日月禮拜
流瑜伽	體式靈活變化，強調流動性和呼吸	貓牛式、戰士式
力量瑜伽	結合力量訓練和瑜伽姿勢，提升體能	勇士三式、平板支撐
艾揚格瑜伽	重視精準的體式和輔具的使用	橋式、頭倒立式
昆達里尼瑜伽	透過唱誦、呼吸和冥想喚醒能量	蓮花坐、金剛坐
高温瑜伽	在高温環境下練習，促進排汗和排毒	戰士二式、三角側伸
阿南達瑜伽	強調冥想和能量練習，有助於放鬆	嬰兒式、快樂嬰兒式
吉瓦穆克提瑜伽	結合體式、唱誦、冥想和社會服務	船式、舞王式
三瑜伽	將藝術和科學相結合，提升身體靈活性	太陽禮拜
整合瑜伽	整合不同瑜伽流派，重視身心和諧	獅子吼式、嬰兒式
克利帕魯瑜伽	注重冥想和正念，適合放鬆和自我探索	貓牛式、樹式
活力瑜伽	源於阿斯湯加，難度較低，注重協調性	手倒立、勇士二式
大健康瑜伽	運用工具和輔助，減輕壓力和改善睡眠	嬰兒式、幸福坐
西瓦難陀瑜伽	強調素食、深度放鬆和呼吸控制	山式、戰士二式

瑜伽流派體系

瑜伽是一個涵蓋身體姿勢、呼吸訓練和冥想等元素的古老修持系統。隨著時間的推移，瑜伽演化出不同的流派，每種流派都具有獨特的特徵和著重。本文將深入探討各個瑜伽流派體系及其特點。

哈達瑜伽 (Hatha Yoga)

哈達瑜伽是瑜伽中最基本的流派，著重於透過身體姿勢（體位法）和呼吸控制來達到身心的平衡。它適合初學者，提供一個良好的基礎，讓學生可以深入探索其他流派。

特點	説明
著重體位法｜
關注呼吸控制｜
鍛鍊身體靈活性與肌肉力量｜
培養精神專注力｜

阿斯湯加瑜伽 (Ashtanga Yoga)

阿斯湯加瑜伽是一個動態流派，由一系列固定的體位法序列組成。它強調呼吸與動作的協調，幫助學生集中注意力並建立體能耐力。

特點	説明
以固定的體位法序列為基礎
以呼吸配合動作
有助於增強體能耐力
培養心靈專注力

艾揚格瑜伽 (Iyengar Yoga)

艾揚格瑜伽由 B. K. S. 艾揚格發展，它重視精確的姿勢對齊和使用輔具，例如瑜伽磚和皮帶。透過精確的姿勢，學生可以深入伸展身體各部位，改善柔韌性並緩解疼痛。

特點	説明
強調精確的姿勢對齊
使用輔具如瑜伽磚和皮帶
改善柔韌性和緩解疼痛
有助於姿勢矯正

流動瑜伽 (Vinyasa Yoga)

流動瑜伽是一個結合了體位法、呼吸和流動的動態流派。它強調姿勢之間的平滑過渡，從而創造出幾乎不中斷的練習，促進身體柔軟性和心血管健康。

特點	説明
將體位法、呼吸和流動結合起來
強調姿勢之間的平滑過渡
提高身體柔軟性和心血管健康
促進心靈專注力

熱瑜伽 (Hot Yoga)

熱瑜伽是在充滿暖氣或加濕的環境中練習的。熱量有助於肌肉放鬆，提升整體靈活性，並促進排毒。雖然熱瑜伽對某些人有益，但它並不適合所有人，特別是有心臟病史或其他健康問題的人。

特點	説明
在温熱或加濕的環境中練習
促進肌肉放鬆和身體靈活性
有助於排毒
不適合有心臟病史或其他健康問題的人

陰瑜伽 (Yin Yoga)

陰瑜伽是一種緩慢、冥想性質的流派，著重於對結締組織（包括筋膜、韌帶和肌腱）進行長時間的伸展。透過這些被動的伸展，學生可以減輕壓力、改善關節活動度並釋放情緒。

特點	説明
緩慢、被動的練習
以長時間伸展結締組織為基礎
減輕壓力和改善關節活動度
促進心靈平靜

приведення; 2. Не більше 80 слів і містити ключову фразу двічі

Відповідь:

Йога — давня система розвитку, що передбачає пози для тіла, дихальні вправи та медитацію. Різні стилі йоги з’явилися з часом, кожен зі своїми унікальними особливостями. Ця стаття ґрунтовно досліджує різні стилі системи йоги та їхні характеристики.

На початку статті двічі було вжито ключову фразу, пов’язану з темами: система стилів йоги.

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