舞王式：平衡、專注與靈活的瑜伽體式
在瑜伽練習中，舞王式是一個考驗身體平衡、專注力和力量的體式。它需要單腳站立，另一條腿向後彎曲，同時保持身體平衡。
初學者可以藉助牆壁來穩定身體，逐漸練習找到自身的平衡。熟練後，可以嘗試美人魚變化式，將抬起的腳卡在同側手肘處，雙手互相扣住，維持身體平衡。
舞王式對身體後彎有幫助，能打開胸部、伸展臀部和大腿肌肉。練習時應注意胸腔上揚、呼吸順暢、後彎角度適當，避免受傷。
舞王式步驟
- 從山式開始，將重心轉移到左腳。
- 抬起右腳，將右膝向後彎曲，右手掌抓住右腳踝內側，視線朝前。
- 左手抬高過頭，吐氣身體前傾，右腿抬高，踮起右腳尖。
- 左大腿向下蹬直，腳掌向下紮根，視線保持看向前方。
- 保持5次深呼吸，完成舞王式。
舞王式的益處
- 增強身體靈活性
- 提高心肺功能
- 減輕壓力
- 訓練肌肉、平衡感
- 伸展僵硬的身體
初學者練習建議
- 藉助牆壁穩定身體
- 專注於呼吸，清空思緒
- 循序漸進地增加後彎角度
全舞王瑜伽體式影片：循序漸進強化你的核心
全舞王瑜伽體式影片提供了一系列針對性強的瑜伽動作，旨在強化你的核心肌羣。透過循序漸進的練習，你可以提升身體穩定性、改善姿勢和緩解腰背疼痛。
全舞王瑜伽體式分類
| 類別 | 目標 |
|---|---|
| 初學者 | 建立基礎核心力量 |
| 中級 | 挑戰核心肌羣 |
| 進階 | 提升核心穩定性和平衡 |
初學者全舞王瑜伽體式影片
橋式
- 平躺於仰卧姿勢，雙腳彎曲，腳掌平貼地面。
- 吸氣時，向上抬起臀部，直到身體形成一條直線。
- 停留 5-10 次呼吸，然後緩慢放下。
平板支撐
- 從俯卧姿勢開始，雙手撐在地上，與肩同寬。
- 身體形成一條直線，核心收緊。
- 維持 30-60 秒，休息後重複。
中級全舞王瑜伽體式影片
側平板支撐
- 從側卧姿勢開始，一隻手撐在地上，與肩同寬。
- 將身體抬起，形成一條直線。
- 核心收緊，維持 30-60 秒。
船式
- 坐在地板上，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。
- 向後傾斜身體，同時伸直雙腿。
- 雙手向前伸，核心收緊。
- 停留 5-10 次呼吸，然後緩慢放下。
進階全舞王瑜伽體式影片
金字塔式
- 站立，雙腳與肩同寬。
- 彎曲右膝，右腳置於左膝上。
- 身體前傾，雙手放在左大腿上。
- 核心收緊，維持 30-60 秒，然後換邊。
單腿橋式
- 平躺於仰卧姿勢，雙腳彎曲，腳掌平貼地面。
- 吸氣時，向上抬起右臀，同時伸直左腿。
- 停留 5-10 次呼吸，然後緩慢放下，換邊重複。
全舞王瑜伽體式的益處
- 強化核心肌羣
- 改善姿勢
- 緩解腰背疼痛
- 提升平衡和穩定性
- 促進整體健康和健康
注意事項
在進行全舞王瑜伽練習之前，請務必諮詢你的醫療保健提供者，特別是如果你有任何健康狀況。
延伸閲讀…
舞王式瑜伽全部
學習瑜伽