| 體式名稱 | 梵語名稱 | 中文名稱 | 姿勢 | 功效 | 注意事項 |
|---|---|---|---|---|---|
| 三角伸展式 | Utthita trikonasana | 三角式 | 雙腳分開站立，身體向其中一側彎曲，與地面呈三角形 | 伸展大腿內側和腰腹肌肉，改善血液循環 | 保持骨盆正直，雙腳不外八 |
| 蝴蝶式 | Badha Konasana | 蝴蝶式 | 雙腿屈膝併攏，腳底相對 | 放鬆髖關節，促進骨盆周圍血液循環 | 膝蓋貼近地面，脊椎伸展 |
| 下犬式 | Adho Mukha Svanasana | 下犬式 | 雙手撐地，雙腳平放於地面，身體向下彎曲 | 延展脊椎，放鬆肩背肌肉 | 保持雙手與雙腳與肩同寬，身體呈倒V字形 |
| 樹式 | Vrksasana | 樹式 | 雙腳站立，將其中一隻腳放置在另一隻小腿內側 | 強化平衡感，伸展脊椎，訓練腿部肌肉 | 將腳後跟盡量向上提，保持身體正直 |
| 駱駝式 | Ustrasana | 駱駝式 | 跪地，雙手反撐在臀部，身體向後彎曲 | 消除長期久坐的不適，擴展胸腔 | 胸部向上挺，腰部下沉 |
| 眼鏡蛇式 | Bhujangasana | 眼鏡蛇式 | 俯卧，雙手撐地，上半身抬起 | 伸展胸腔和肩部，強化背部肌肉 | 頭部與頸部保持中立，身體呈矩形 |
| 半魚王式 | Ardha Matsyendrasana | 半魚王式 | 盤腿而坐，身體向一側扭轉 | 扭轉脊柱，幫助腸胃蠕動 | 注意保持骨盆正直，勿使腰部受力 |
| 鴿式 | Kapotasana | 鴿式 | 跪地，將一條腿向前伸，另一條腿向後伸 | 伸展髖部，放鬆腿部筋膜 | 膝蓋不要超過腳趾頭，身體正直 |
| 半猴神式 | Ardha Hanumanasana | 半猴神式 | 單腿屈膝，一條腿向後伸展 | 放鬆髖關節，拉伸腿部筋膜 | 前腿膝蓋與腳踝對齊，後腿伸展 |
| 金字塔式 | Parsvottan Asana | 金字塔式 | 雙腳分開站立，身體前彎 | 放鬆下肢肌肉，改善血液循環 | 保持膝蓋微彎，身體與地面呈V字形 |
| 戰士三式 | Virabharasana III | 戰士三式 | 單腳站立，另一條腿向後伸展 | 提升肌肉協調性和平衡感 | 身體保持正直，兩條腿與地面平行 |
| 青蛙式 | Mandukasana | 青蛙式 | 俯卧，雙腿張開，雙手撐地 | 開胯，開髖，拉伸腿部肌肉 | 保持膝蓋與腳趾朝向相同方向 |
| 坐姿分腿前彎 | Upavistha Konasana | 坐姿分腿前彎 | 雙腿分開而坐，身體前彎 | 提升髖關節活動度，解鎖橫劈腿 | 身體保持正直，不要聳肩 |
| 聖哲格拉達第一式 | 俯卧在地面上，左腳貼近左臀，左前臂貼近右臀，右手抓住左腳趾，右腿伸向右後方 | 增強腕部和腹部的力量 | |||
| 控制蓮花式 | 以全蓮花坐姿坐下，左臂向後擺，左前臂貼近右臀，左手抓住左腳背，右臂向後擺，右前臂貼近左臀，右手抓住右腳背 | 增強手部力量 | |||
| 聖哲阿斯塔瓦卡茹支撐式 | 以手杖式坐在地面上，左肩下沉，彎曲左肘，左腿向上抬起，繞過左臂向前伸展，右腿伸向右後方 | 鍛鍊腹部器官和肌肉 | |||
| 單腿起重機第二式 | 雙腿分開蹲在地面上，雙臂放於雙腿之間，左手抓住左腳趾，右手抓住右腳趾 | 鍛鍊手部和胸部肌肉 | |||
| 單腿起重機第一式 | 雙腳分開蹲在地面上，右手抓住右腳趾，左手抓住左腳趾 | 鍛鍊腹部和腿部肌肉 | |||
| 上蓮花倒立式 | 完成頭倒立第一式後，彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，彎曲左膝，左腳放在右大腿根部 | 加強手部和肩部力量 |
高級支撐瑜伽體式名稱大全
提升您的瑜伽練習，探索高級支撐瑜伽體式，提升您的力量、平衡和靈活性。這些體式以其需要強大的核心、四肢力量和身體意識而聞名。
| 高級支撐瑜伽體式名稱 | 梵文名稱 | 描述 |
|---|---|---|
| 阿什坦加瑜伽 | Astanga Yoga | 一種以流暢動作、呼吸控制和冥想為特色的動態瑜伽練習。 |
| 手臂平衡 | Uttitha Hasta Padangusthasana | 單腿站立，雙手向上伸展，抓住腳拇指。 |
| 烏鴉式 | Bakasana | 雙手肘撐地，雙腿盤繞在手臂上。 |
| 肘倒立 | Pincha Mayurasana | 頭頂撐地，雙肘彎曲，雙腿向上伸展。 |
| 側烏鴉式 | Parsva Bakasana | 側面烏鴉式，身體傾斜，一側手臂撐地。 |
| 孔雀式 | Mayurasana | 雙手撐地，肘部彎曲，前臂抵住腹部。 |
| 輪式 | Urdhva Dhanurasana | 雙手雙腳撐地，身體呈弧形向上。 |
| 蠍子式 | Vrschikasana | 雙手撐地，雙腿向上伸展，與身體平行。 |
| 肩膀倒立 | Salamba Shirshasana | 頭頂撐地，雙手支撐身體。 |
| 鶴禪式 | Koundinyasana | 單腿站立，另一條腿彎曲，腳碰頭。 |
練習高級支撐瑜伽體式的注意事項
練習高級支撐體式時，請務必注意以下事項：
- 循序漸進：不要操之過急。從基礎的支撐體式開始，逐漸進階。
- 熱身：練習前充分熱身，以防止受傷。
- 正確對齊：保持身體正確對齊，保護您的關節和肌肉。
- 呼吸控制：在練習中專注於呼吸。
- 聽從身體：不要勉強自己。如果感到疼痛或不適，請停止練習。
高級支撐瑜伽體式的益處
- 提升力量和平衡
- 改善身體意識和協調
- 增強核心力量
- 促進血液循環
- 減輕壓力和焦慮
安全提示
初學者應在有經驗的瑜伽老師指導下練習高級支撐瑜伽體式。如果您有任何身體傷害或健康狀況，請務必諮詢您的醫療保健提供者。