| 特點 | 説明 |
|---|---|
| 規定的練習序列 | 練習者重複特定動作，從拜日式 A 到完成式 |
| 呼吸數引導動作 | 練習時配合呼吸數，每個動作搭配 5 個呼吸 |
| 凝視點 | 專注視線，有助收攝感官 |
| Mysore 自我練習課 | 大班制，練習者自我練習，老師指導 |
| Led 口令課 | 老師引導，學生跟隨口令和呼吸練習 |
| 串聯體位 | 透過「穿跳」等動作銜接體位，保持身體熱度 |
| 挑戰性體位 | 需要靈活度和肌力，定期練習有助提升體能 |
| 心性修煉 | 規律練習帶來心智穩定 |
| 熱能流動 | 身體保持熱度，加速能量流通 |
| 高強度運動 | 消耗熱量，鍛鍊肌力，適合瘦身及雕塑身材 |
阿斯坦加瑜珈是由帕塔比・喬伊斯大師傳授，從梵文「Ashtanga yoga」直譯為中文，被稱為「八肢瑜珈」。有別於《瑜珈經》中的「八肢瑜珈」，阿斯坦加瑜珈結合體位法、呼吸法、凝視點等，強調動作串聯和心靈修煉。
阿斯坦加瑜珈練習方式獨特，包括 Mysore 自我練習課和 Led 口令課，適合不同程度的練習者。練習序列按照特定順序進行，從站姿到倒立，再到完成式，有助於建立呼吸、收束和凝視點的概念。
透過規律練習，阿斯坦加瑜珈可以提升體能、增強心智穩定，並有效燃燒熱量、雕塑身材。然而，由於其高強度性質，患有心血管疾病或高血壓的人士應在醫生許可下進行練習。
阿斯瑜伽：探索古老智慧的變體
阿斯瑜伽，是一種古老的瑜伽練習，起源於印度，近年來在世界各地獲得了極大的普及。其獨特的風格強調姿勢、呼吸和冥想之間的和諧，有助於提升靈活性、力量和內在平靜。
歷史與起源
阿斯瑜伽源自數世紀前的哈他瑜伽傳統，由斯里·K·帕塔比·喬伊斯在 20 世紀初期發展而來。喬伊斯開發了一個稱為「序列練習」（Vinyasa Krama）的系統，其中包含一系列連續的姿勢，並與呼吸緊密同步。
基本原則
阿斯瑜伽基於以下原則：
- Tristhana：姿勢、呼吸和凝視點的三合一，創造了整體的瑜伽體驗。
- Bandha：能量鎖，有助於控制呼吸和維持穩定。
- Vinyasa：姿勢之間的流動過渡，與呼吸同步進行。
- Drishti：凝視點，有助於專注和提升意識。
體式
阿斯瑜伽包含各種各樣的體式，從初學者到高級練習者都有。其中一些最常見的體式包括：
| 體式 | 描述 |
|---|---|
| 下犬式 | 手掌和腳掌著地，臀部抬起成倒 V 形。 |
| 幻椅式 | 雙腳與臀同寬，雙膝屈曲，彷彿坐在椅子上。 |
| 戰士二式 | 雙腳打開，一隻腳在前往步，上半身向前傾，雙臂向上舉起。 |
| 三角姿勢 | 雙腳張開，一隻腳向後伸，上半身向一側傾斜，手臂伸向天花板。 |
| 眼鏡蛇式 | 俯卧，雙手掌按在地上，上半身抬起。 |
好處
定期練習阿斯瑜伽提供眾多好處，包括：
- 提升靈活性、力量和平衡能力
- 減輕壓力和焦慮
- 改善心血管和呼吸健康
- 加強身體意識和專注力
- 促進情緒穩定和整體幸福感
常見問題
Q：適合初學者的嗎？
A：是的，阿斯瑜伽有不同的練習層級，包括適合初學者的入門課程。
Q：需要特別的設備嗎？
A：不，一般來説練習時不需要特別的設備，但可以酌情使用瑜伽墊。
Q：多久練習一次？
A：建議每週練習 3-5 次，以獲得最大的效果。
注意事項
在開始阿斯瑜伽練習之前，建議諮詢合格的瑜伽教練。對於有特定健康狀況或受傷的人，應在專業人士的指導下進行練習。
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