經期瑜珈：告別不適，找回身心平衡
引言
月經來潮，往往伴隨腹部不適，讓人懶洋洋地只想躺著。然而，適度的運動，例如經期瑜珈和伸展，不但能促進血液循環，舒緩經痛，還能放鬆身心。以下是 9 種經期前和經期中輕鬆易學的瑜珈體式，助妳遠離經痛。
體式
| 動作名稱 | 改善問題 | 步驟 |
|---|---|---|
| 駱駝式 | 舒緩頸部緊繃，改善駝背 | 雙膝跪地，身體向後彎，雙手撐在腳跟，胸腔向上抬起 |
| 貓牛式 | 舒緩腹部不適，改善水腫 | 膝蓋和腳掌併攏，身體向後坐下，然後身體向後躺，腹部內收，手臂向上伸展 |
| 弓式 | 強化背肌，消減腹部脂肪 | 趴在瑜珈墊上，雙腿向後勾起，手抓腳踝，上半身抬起 |
| 下犬式 | 拉伸脊椎，舒緩肩頸 | 跪姿，雙手舉高，往前倒 |
| 蝴蝶式 | 放鬆髖關節，緩解經痛 | 採坐姿，雙腿向兩側打開，雙手握腳尖，身體前彎 |
注意事項
- 每個體式建議維持 5-10 次呼吸。
- 如果有任何不適，請立即停止並諮詢專業人士。
- 經期前幾天練習瑜伽，可以幫助塑形和雕塑體態；
- 月經結束後的最後兩天或第一週，是減重的黃金期，搭配有氧運動，可以快速達到減脂效果。
總結
經期瑜珈不僅能舒緩不適，還能修整骨盆，放鬆肌肉，讓你告別經痛困擾。堅持練習，還能收穫苗條身姿，讓妳由內而外煥發光彩。
適合來月經的瑜伽動作：緩解經痛與不適
經期中的瑜伽練習
月經期間，身體會經歷一系列的荷爾蒙變化，導致經痛、腹脹和疲勞等不適症狀。適合來月經的瑜伽動作可以温和地拉伸身體，緩解經痛並促進血液循環。以下整理了幾種適合在經期練習的瑜伽動作：
表格：適合來月經的瑜伽動作
| 瑜伽動作 | 益處 |
|---|---|
| 眼鏡蛇式 | 舒緩背部和腹部疼痛 |
| 貓牛式 | 改善脊椎靈活性，減輕腹脹 |
| 跪姿髖屈伸展式 | 放鬆髖關節和臀部肌肉 |
| 下犬式 | 舒緩腿部抽筋，促進血液循環 |
| 嬰兒式 | 釋放壓力，減輕骨盆區域的疼痛 |
| 仰卧束角式 | 緩解經痛，伸展大腿內側 |
| 腿部靠牆式 | 促進血液迴流，減輕腿部腫脹 |
| 放鬆躺姿 | 緩解壓力和疲勞 |
注意事項
在進行這些瑜伽動作時，請注意以下事項：
- 避免過度伸展或用力過猛。
- 聆聽身體的聲音，如有不適，立即停止。
- 月經量較多時，請避免倒立姿勢。
- 月經期間，免疫力較弱，請保持練習環境温暖舒適。
其他注意事項
除了瑜伽練習，以下措施也有助於緩解經期不適：
- 使用熱敷袋或暖水袋敷在腹部。
- 泡熱水澡或洗熱水澡。
- 進行輕度運動，如散步或游泳。
- 充足的休息和睡眠。
- 補充水分，避免咖啡因和酒精。
- 飲食清淡，並攝取富含鐵和鈣的食物。
如果經期不適嚴重或持續影響生活，請及時諮詢醫生，排除潛在的病理性原因。
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