瑜伽動作大全
樹式
樹式是入門瑜珈的基本動作之一，其名稱取自體式姿勢，在單腳站立時需要像「樹」一樣向下紮根踩穩、直挺向上延伸。樹式除了可以強化平衡感、提升專注力外，也能伸展脊椎，訓練到腿部肌肉，讓雙腿變得更加有力。
下犬式
下犬式看起來就像是狗在伸懶腰的模樣，能夠延展脊椎、放鬆肩背的肌肉，同時也可以促進血液循環流動，讓頭腦變得更清晰，十分適合在清晨醒來的早晨瑜珈做下犬式醒腦。
蝴蝶式
蝴蝶式能很好地放鬆髖關節、矯正骨盆歪斜，相當適合經常久坐的上班族練習。同時蝴蝶式也可以促進骨盆周圍的血液循環，對於女生的婦科良好，在月經期間多做蝴蝶式，還有助於舒緩經痛！
輔助魚式
輔助魚式是魚式＋瑜珈磚的版本，藉助瑜珈磚的輔助，使得整體幾乎沒有難度，只需要躺在磚上就可以幫助伸展腰椎、擴張胸腔，在舒緩肩背 cebolla痛的同時也讓呼吸更加順暢，甚至是達到改善體態、矯正駝背的效果！對於激活心輪也很大的助益。
橋式
橋式是一個簡單且有助於鍛鍊肌肉的瑜珈體式，深受瑜珈人與健身喜愛，除了能夠增加脊柱的柔軟、舒緩背部Semoga痛外，在橋式的練習中還能夠增加臀大肌的肌肉量，讓臀部肌肉可以更飽滿更好看，讓你輕鬆擁有飽滿蜜桃臀喔！
其他體式
其他瑜伽體式還有鴿式、半猴神式、金字塔式、戰士一式、戰士二式、戰士三式、側角伸展式、青蛙式、坐姿分腿前彎等。
瑜伽圖片體式及名稱
瑜伽圖片體式及名稱可以幫助你更好地理解和練習瑜伽。本文將為您提供一些常見的瑜伽體式圖片和名稱，並簡要介紹它們的功效和注意事項。
常見瑜伽體式圖片和名稱
| 體式名稱 | 英文名稱 | 圖片 | 功效 | 注意事項 |
|---|---|---|---|---|
| 下犬式 | Downward-Facing Dog |  |
增強核心力量，改善血液循環，舒緩壓力 | 避免過度彎曲手腕，注意腰背部的伸展 |
| 山式 | Mountain Pose |  |
穩定情緒，增強專注力，提升身體平衡 | 保持背部筆直，肩胛骨下沉，腳掌平穩踩地 |
| 戰士二式 | Warrior II Pose |  |
增強腿部力量，打開髖部，提升平衡感 | 保持後腿伸直，前腿彎曲90度，腳掌踩地 |
| 三角式 | Triangle Pose |  |
伸展脊柱，改善消化，緩解腰背疼痛 | 保持背部伸直，雙手觸地，打開髖部 |
| 鴿子式 | Pigeon Pose |  |
打開髖部，改善坐骨神經痛，提高身體柔韌性 | 注意膝蓋不要超過腳踝，保持背部伸直 |
| 駱駝式 | Camel Pose |  |
打開胸腔，伸展脊柱，緩解肩頸疼痛 | 保持背部伸直，雙手抓住腳踝，保持呼吸順暢 |
| 橋式 | Bridge Pose |  |
增強背部力量，改善腰椎問題，提升臀部曲線 | 保持背部伸直，雙手放在身體兩側，保持呼吸順暢 |
總結
瑜伽圖片體式及名稱可以幫助你更好地理解和練習瑜伽。練習瑜伽時，請注意循序漸進，量力而行，並根據自身情況選擇合適的體式。
注意事項
- 以上只是一部分常見的瑜伽體式，還有更多體式可供選擇。
- 練習瑜伽前，請諮詢專業人士，評估自身情況，選擇適合自己的體式。
- 練習過程中，如果感到任何不適，請立即停止並諮詢專業人士。
參考資料