目錄
| 體位 | 步驟 | 好處 |
|---|---|---|
| 山峯式 | 站立，雙腳併攏，手掌貼身 | 改善姿勢，增強平衡感 |
| 下犬式 | 雙手置於肩同寬，與雙腳同寬撐地，呈倒V字形 | 拉伸脊椎，緩解緊張 |
| 髖關節擠壓式 | 上身彎向墊子，壓向髖部前側 | 促進消化，緩解便秘 |
| 側彎式 | 雙腳打開，寬步站立，前腳尖指向 12 點鐘方向，後腳尖指向 9 點鐘方向，上身彎向墊子 | 激活腹部器官，改善消化 |
| 三角式 | 雙膝微彎，右腿跨過左腿，右腳放在左膝外側 | 美化腰部線條，促進腸胃蠕動 |
| 風吹式 | 四肢着地，腳尖抓地，雙腿打直，雙手撐地，身體呈現倒 V 字形 | 牽引脊椎，伸展緊繃部位 |
| 抱膝式 | 平躺在地，雙腿伸直，用一手抱住右膝，靠向胸口 | 緩解胃脹氣，促進排氣 |
| 船式 | 雙手併攏，身體向後傾斜，抬起雙腿，雙腳併攏，與地面平行 | 增強腹肌，改善平衡感 |
| 眼鏡蛇式 | 俯卧，雙手置於胸旁，雙腳併攏，頭部抬起，胸部向上拱起 | 增強背部肌肉，改善消化 |
| 下犬式 | 雙手置於肩同寬，與雙腳同寬撐地，呈倒V字形 | 拉伸脊椎，緩解緊張 |
| 髖關節擠壓式 | 上身彎向墊子，壓向髖部前側 | 促進消化，緩解便秘 |
| 山峯式 | 站立，雙腳併攏，手掌貼身 | 改善姿勢，增強平衡感 |
熱瑜伽的拉伸體式：伸展身心，揮灑汗水
熱瑜伽是一種在高温環境中進行的瑜伽練習，其獨特的優點之一是大幅提升身體柔軟度。熱瑜伽中的許多體式都特別針對伸展肌肉，讓您在練習後感覺神清氣爽，並減輕身體的緊繃感。
熱瑜伽的拉伸體式的好處
熱瑜伽的拉伸體式不僅可以提高柔軟度，還有許多其他好處，包括：
- 改善姿勢：伸展緊繃的肌肉有助於改善姿勢，減輕背部和頸部疼痛。
- 減少受傷風險：柔軟的肌肉有助於穩定關節，減少運動或日常生活中的受傷風險。
- 促進血液循環：熱瑜伽的伸展體式有助於促進血液循環，將氧氣和營養物質輸送至肌肉組織。
- 緩解壓力：伸展可以釋放壓力和緊張情緒，讓您感到放鬆和清爽。
常見的熱瑜伽拉伸體式
以下是一些熱瑜伽中最常見的拉伸體式：
| 體式名稱 | 目標肌肉羣 | 步驟 |
|---|---|---|
| 下犬式 | 腿後側、臀部、肩部 | 從高平板支撐開始，將臀部向後抬起，形成倒V字型。將頭部朝下，雙手置於肩膀下方。 |
| 鴿式 | 髖關節、腿後側 | 從下犬式開始，將一隻腿向前彎曲，放在雙手中間。將另一條腿向後伸直，腳背貼地。 |
| 仰卧束角 | 內收肌、腿後側 | 仰卧，將雙腿彎曲，腳底相貼。讓膝蓋朝向兩側，並用雙手抓住雙腳。 |
| 眼鏡蛇式 | 背部、腹部、胸部 | 俯卧，雙手置於肩膀下方。將上半身向上抬起，保持臀部和腿部貼地。 |
| 牛面式 | 肩部、胸部、上背部 | 坐在地上，將一隻腿盤在另一條腿上。將一隻手臂放在背後，另一隻手臂從前面伸向背後，雙手交握。 |
熱瑜伽拉伸體式提示
- 保持呼吸：在進行熱瑜伽拉伸體式時，保持平穩、充分的呼吸至關重要。
- 循序漸進：不要過度伸展，在您感到疼痛之前停止。隨著練習的深入，您可以逐漸增加伸展的深度。
- 尊重您的身體：聆聽您的身體，不要勉強進行任何會造成疼痛或不適的動作。
- 保持水分：在熱瑜伽練習期間保持水分充足，以避免脱水。
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